Спека має шкідливий вплив на організм людини і може викликати небажані та навіть небезпечні стани – від погіршення самопочуття та зниження працездатності до загострення хронічних хвороб. Щоб мінімізувати ризики, пов’язані зі спекотним періодом, Департамент охорони здоров᾽я радить дотримуватися простих, але дієвих правил.

Як вберегтися від літньої спеки:

• особам із серцево-судинними захворюваннями, діабетом, іншими хронічними захворюваннями та у стані відновлення після захворювань бути обережними, ретельніше контролювати показники свого здоров’я, зокрема, артеріальний тиск та пульс, консультуватися з лікарем щодо режиму прийому ліків;
• особам із серцево-судинними захворюваннями, діабетом та у стані відновлення за можливості змінити режим дня (раніше лягати спати і прокидатися раніше), намагатися перебувати на відкритому сонці вранці до 11:00-12:00 або ближче до вечора (після 16:00), підбирати світлий, зручний одяг з натуральних тканин (бавовна, льон), які не ускладнюють випаровування вологи.
• жінкам рекомендується носити легкі брюки, довгі спідниці, туніки або льняні сарафани. Чоловікам потрібно відмовитись від краваток та щільно затягнутих ременів. Рекомендується також надягати капелюх або хустку, сонцезахисні окуляри;
• не бажано у спеку користуватись косметикою, а особливо пудрою й тональним кремом (вони ускладнюють шкірі дихання і, як наслідок, людина сильніше потіє);
• йдучи на вулицю бажано прихопити із собою невеличку пляшку прохолодної (але не холодної) питної води або прохолодний чай з лимоном. Прохолодну пляшку можна прикласти до голови за потреби (наприклад, у громадському транспорті) або втамувати спрагу. Протягом дня дорослій людині потрібно випивати не менше 2,5- 3 л рідини;
• знаючи, що доведеться їхати у громадському транспорті, обов’язково слід прихопити віяло або газету, невеличкий журнал, щоб за потреби можна було зробити собі «підручний вентилятор»;
• намагайтесь звести до мінімуму перебування у громадському транспорті (спека і задуха в замкненому просторі можуть спровокувати запаморочення, непритомність, а інфекції в подібних умовах розповсюджуються набагато швидше й живуть набагато довше);
• очікуючи громадський транспорт на зупинках, краще перейти під крони сусідніх дерев, оскільки вони не нагріваються від сонячного проміння і під ними прохолодніше;
• якщо у приміщенні температура повітря перевищує 28 градусів, то бажано встановити кондиціонер, використовувати вентилятори;
• важливо пам’ятати, що різниця температур між приміщенням і вулицею не повинна перевищувати 10 градусів. Не дотримуючись цього правила різниці в 10 градусів дуже легко підхопити нежить, а в гіршому випадку – пневмонію або радикуліт. Тому треба встановлювати кондиціонер на температуру не нижче 18 градусів. Якщо у офісах немає кондиціонерів і вентиляторів, то рекомендовано встановити хоча б відкриті ємкості з водою, льодом, акваріуми (можна без рибок), періодично обприскувати приміщення холодною водою. Також рекомендовано проводити якомога частіше вологе прибирання приміщень;
• потрібно часто обполіскувати руки і обличчя холодною водою, обтиратися вологою хустинкою. Перегріті ділянки тіла можна обтирати 9% оцтом, наполовину розведеним водою.

За можливості та наявності умов:

• приймати теплий чи контрастний душ не менше двох разів на день (за умови здорового серця);
• відвідувати басейн 2-3 рази на тиждень;
• гуляти біля води;
• купатись лише на дозволених пляжах;
• за найменшої можливості роззуватись і ходити босоніж по траві (це поліпшує циркуляцію крові, підвищує загальний тонус організму, активізує біоактивні точки).

Правила догляду за малими дітьми під час спеки:

• прогулянки рано вранці та пізно ввечері;
• часта заміна підгузків та протирання вологими серветками;
• легкий світлий бавовняний одяг, панамка або хустинка на голову;
• необмежене пиття (вода, свіжі соки, компоти кімнатної температури);
• підтримувати грудне вигодовування (воно втамовує спрагу);
• не виводити дитину під прямі сонячні промені (у дітей ще погано сформований механізм терморегуляції, тому вони вдвічі швидше перегріваються і переохолоджуються порівняно з дорослими );
• стежити, щоб дитина навіть випадково не пила воду з водойм, фонтанів;
• намагатись частіше змінювати одяг дитині, якщо вона впріває;
• бережіть дитину від протягів та не дозволяйте гратись під кондиціонерами.